蘇炳添的臀為何刷屏了? 請?zhí)K炳添趕快放出練臀教程！

來源：上觀新聞 作者：凌賢哲 陸嘉爾

臀部肌肉是短跑運動員最主要的專項力量肌肉群。

6日，東京奧運會田徑4x100米接力決賽現(xiàn)場，將迎來中國男女兩支隊。尤其中國男隊將向獎牌發(fā)起沖擊。5日，由蘇炳添、謝震業(yè)、湯星強和吳智強組成的中國男子接力組合，以小組第一的成績順利晉級決賽。大家除了一如既往地對幾名中國選手表示祝賀以外，“蘇神”的“翹臀”更是引來了一陣刷屏。“如果我能擁有蘇炳添的臀部，估計做夢都能笑醒！”有網(wǎng)友戲稱。

實際上，自幾天前蘇炳添在東京奧運會男子100米賽場上首次亮相以來，觀眾們就注意到了他的臀部。當時就有評論表示：“蘇炳添的臀部在一眾選手中脫穎而出。”不過，“蘇神”的臀部當然不是為了滿足視覺上的美感，“翹臀”的背后是科學訓練的成果。

9秒83——這是一個打破亞洲紀錄的成績，即便在人類百米歷史上也能排第13名。蘇炳添為什么跑得這么快？這其中就有這“翹臀”的功勞。事實上，擁有一個強壯的臀大肌是跑得快的關(guān)鍵。

留意一下田徑賽場上那些知名的跑步選手，他們幾乎都有著發(fā)達的臀大肌。男子100米世界紀錄保持者、“閃電”博爾特的臀大肌就十分突出。有數(shù)據(jù)顯示，博爾特的臀圍接近100厘米——這是一個非常驚人的數(shù)字，而臀部肌肉恰恰是短跑運動員最主要的專項力量肌肉群。毫不夸張地說，臀大肌就是博爾特“起飛”的發(fā)動機。

中國的另一位“飛人”劉翔之所以能夠?qū)覍以?10米欄跑道上奪魁，臀大肌也發(fā)揮著功不可沒的作用。劉翔的教練孫海平曾表示，劉翔能在國際賽場上贏過黑人和白人，發(fā)達的臀部肌肉起著決定性作用。“過去的訓練方法講究練大腿力量，其實是練偏了。真正發(fā)力的部位應(yīng)該是在身體的1/2處，也就是臀部。”

正如孫海平所言，過去中國運動員在練習跑步項目時，并沒有進行臀部訓練的意識，也沒有鍛煉臀部力量的專項訓練方式。與之相對的是歐美國家很重視臀部的練習。“在美國和歐洲國家，他們從人體解剖力學的角度出發(fā)，非常重視臀部肌肉的訓練。”原上海運動健康研究中心主任段翔表示。

隨著2013年美國著名田徑教練蘭迪·亨廷頓執(zhí)教中國田徑隊以來，蘇炳添在他的教導(dǎo)下受益頗多。蘭迪帶給了蘇炳添全新的訓練理念，其中很重要的一條就是教會了他如何更加合理地利用臀大肌發(fā)力。在這種訓練理念之下，蘇炳添乃至整個中國田徑隊的能力都有了質(zhì)的飛躍。

跑步是一項需要全身肌肉協(xié)調(diào)的運動，而臀大肌正負責著跑者最重要的“后側(cè)肌肉鏈”。強大的臀肌可以為身體提供穩(wěn)定性，幫助跑者保持骨盆平衡，并且為跑步提供能量。而對于蘇炳添來說，這也直接造就了他如今的成績。

臀大肌掌管著跑步運動員最重要的“爆發(fā)力”，也直接影響著運動員的沖刺能力。為了加強自己的臀部肌肉，“蘇神”專門進行了扎實的訓練。在他的日?；A(chǔ)訓練中，深蹲、腿彎舉、硬拉、蛙跳，一樣不落。今天的他能夠踏上奧運會100米短跑決賽現(xiàn)場，很難否認臀部訓練起到的作用。

最終，日積月累的訓練讓蘇炳添跑步能力提升的同時，“順便”擁有了近乎完美的臀部曲線。“請?zhí)K炳添趕快放出練臀教程！”在蘇炳添的微博下，有健身愛好者紛紛留下評論。